po co jest rozgrzewka

[...] na co najmniej 30 punktów. Pamiętajcie o długopisie! Odpowiada się zakreślając właściwą odpowiedz znakiem X (tylko i zawsze jedną) A, B, C, D. 40 pytań 40 minut czasu jest naprawdę dużo wszystkie pytania można przeczytać i pomyśleć ze 3 razy. Po skończonym TWO wszyscy razem poszliśmy za Panią policjant do Sali gimnastycznej. Chwila czasu [...]

Cześc i czołem! Kluski z rosołem 8-) Dzisiaj! Będzie mega pozytywnie bo jest się z czego cieszyć ale nie od tego zacznę :> Tylko od tego, że dzień jak co dzień poranek jak poranek 7:15 pobudka! Kilka minut przed budzikiem z pozytywnym nastawieniem do życia i z pełną energią :D Nie wiem czym to spowodowane może wczorajsza ekscytacją czy coś ale [...]

[...] miałem aby wrzucić na kij dziś ciężar którym kończyłem R12 w zeszłym planie treningowym ale po 3 serii stwierdziłem, że tak nie może być i na kij wpadło 125kg! Wiem, że nie jest to jakiś super mega ciężar aczkolwiek! Weszło tak zayebiście, że nie żałowałem tej decyzji! Czyli można powiedzieć, że po długiej długiej przerwie poszedł mój kolejny [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi speed 27,4 watt 110 Zakończenie 2 serie na brzuch (scyzoryki na piłce, odwrotne brzuszki i russian twist) oraz 20 min na orbim (10min: speed 27,4 watt 110 i 10 min speed 29,4 watt 130) Polubiłam orbiego :-) Myślę, że przerzucę się na niego z aerobami i rozgrzewką. Co do gobletu, to obciążenie wciąż [...]

[...] (zawsze staram się dobrze rozgrzewać) a ustawienie nóg by się nawet zgadzało. Sene powiedział Mi żebym ustawiał nogi tak jak mi najlepiej i jak stanę po swojemu to dopiero jest moc Ja robię wiele błędów ale głębokość jest już w miarę ok. Siadam do końca, dość dynamicznie i jest petarda chociaż jest taki punkt że jak zejdą po niżej niego to mam [...]

apokalipsa tzn no wiesz progresja nie jest zła, a jeżeli dla ciebie jest najlepszym rozwiązaniem (a na pewno tak jest) to jak najbardziej masz rację. Ja zawsze byłem i będę przekonany do stałego ciężaru. Dla przykładu napiszę że gdy przez półtora roku trenowałem progresją to bardzo ciężko mi było zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach tak [...]

Długini - tak wlasnia klatka jest troszke w tyle ale ostatnio mi ruszyla, znajomi na silce zauwazyli wlasnie ze klatka mi podrosla wiec mam nadzieje ze teraz ruszy do przodu :) Van Ice - no ja glownie od poczatku jade takim systemem i na rezultaty nie narzekam :) , ale wiadomo kazdy ma trening przystosowany pod [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Moze zostac w sumie 5s na [...]

[...] komfortowe, serce szuka wlasciwego rytmu, sciegna sie naciagaja i dogrzewaja, a glowa wola wracaj do lozka baranie, na co Ci to na starosc ;) Rozgrzewka w biegach potrzebna jest w przypadku startu w zawodach - im krotszy bieg, tym bardziej intensywna byc powinna. W biegach srednich z kolei zawodnicy grzeja sie do pierwszej zadyszki, to pozwala [...]

[...] zmian? Tak Panie Janie, ogladam sobie na rowerku dla zabicia czasu, z pewnoscia jazda w trasie bedzie przyjemnoscia sama w sobie, natomiast takie siedzenie w siodle w pokoju jest mocno monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na kierownice, sluchawki w uszy i jedziemy ;) Tak wyglada moje [...]

Pytałam czy mogę ćwiczyć siłowo. Powiedział, że muszę się obserwować ale, że jestem już zdrowa. Miałam ostatni rezonans w maju i NIC tam nie było. Następny rezonans w grudniu/ styczniu równy rok po operacji. Źle albo raczej dziwnie się czuje w momencie skakania/biegania i kładzenia głowy na płasko ale tutaj chodzi o to, że jak mi to wycieli no [...]

[...] i napisał w CBL 1.0, aby dodać nieco węgli do diety, jeśli ma się ponad 1 dzień wolnego od nich. Do tego rezygnuje z IF, jak już mówiłem - źle działa na wzrost mięśni, a to jest dla mnie najważniejsze. Wracam do stosowania dziennika posiłków Mr Big. Daje on lepsze spojrzenie na dietę i więcej możliwości. Moje zapotrzebowanie na najbliższy [...]

[...] - zaraz opowiem historię), mięśnie piersiowe i triceps, który podobno najbardziej mi urósł. Czy uważasz, że powinnam zamienić ćwiczenie? Czy polecieć na razie tak, jak jest, dopracować technikę? A teraz wczorajsza miska: Dzień 4: NIEDZIELA, 30.10.2011r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b59e43fb1ac647678601e865b3886bf9.png Śniadanie: - płatki owsiane [...]

Ja mam troche inne pytanie; Ktora progresja jest lepsza przy wyciskoaniu na plaskiej? Maksymalnie zrobie 6 ruchow z ciezarem 70 kg.: 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Do tej pory stosowalem ta pierwsza i klatka stoi w miejscu (moze jakies przetrenowanie), choc caly czas zakwasy po treningu. Przed kazdym [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

IronWoman ...musi przyjść wiosna ja ciepłolubna jestem...ale biegać też lubię... 18-02-2013 DT Napoje:Kawax3,woda 4L Warzywa:Pomidory Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa4afb1b3c349adb2f9c1cbf14e6e40.png TRENNING: Wrrrr.... Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. [...]

7 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-15 by WODYN. Całość planu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 15 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + [...]

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]

[...] w zwisie 3x12 plank Rozciąganie góry, przysiady z piłką nad głową- masakra. Barki mi odpadały, w trakcie jednej sesji mobilizacji fajnie widać poprawę ale to do poćwiczenia jest bo na dole niestety mam problem z utrzymaniem piłki lekarskiej idealnie w lini prostej z plecami. 1. Mówiłam, że z przysiadami będzie ciężko i było mega ciężko. Z [...]

[...] i z ograniczoną ilością produktów, ale nie przechodzę na razie typowej diety eliminacyjnej. 17.0 DT Aktywność: Trening dół deload Brzuch: ostatnio mam objawy rano a potem jest ok i dzisiaj też tak było Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: placki z marchwi, ziemniaka i jajka + rosół Przekąska: rosół z mięskiem, banan Obiad: idziemy ze [...]